Objetivo: Bajar de Peso Rápido

Trabajando para perder peso? Entonces es probable que quiere resultados rápidos -.

Déjame ahorrarte tiempo: No haga caso de las dietas de moda. Sus resultados no duran. ¡Y tienes opciones mas saludables!

Puedes perder con seguridad 1,5 o más kilos a la semana en casa con una dieta saludable y mucho ejercicio.

Cómo bajar de peso rápido

Si quemas 500 calorías más de lo que comes todos los días durante una semana, perderás alrededor de 0,5-1 kilos.

Si quieres perder peso más rápido, tendrá que comer menos y hacer más ejercicio.

Por ejemplo, si tomas de 1050 a 1.200 calorías al día y haces ejercicio durante una hora al día, podrías perder hasta 1,5-2 kilos en la primera semana, o más, si pesas más de 100 kilos. Es muy importante no reducir las calorías porqué puede ser peligroso.

Reducir la sal y almidones también puede significar la pérdida de más peso en un primer momento.

Dietas para bajar de peso rápido

Dansinger (reconocido dietista) recomienda comer una dieta que reduzca al mínimo los almidones, los azúcares añadidos y grasas animales de la carne y los productos lácteos. Para la pérdida de peso rápida, se recomienda centrarse en las frutas, verduras, claras de huevo, productos de soja, pechugas de aves de corral sin piel, pescado, mariscos, alimentos lácteos sin grasa y carne magra.

Aquí hay más consejos de Jackson Blatner, autor de la dieta flexitariana:

• Comer verduras para ayudarle a sentirse lleno.
• Beba mucha agua.
• Alientos tentadores fuera de su hogar.
• Manténgase ocupado - no comas solo porque estás aburrido.
• Coma solo cuando este sentado en la mesa. Nada de ir picoteando delante de la nevera.
• No se salte las comidas.
• Haz un diario de los alimentos - escribir todo lo que comes - también puede ayudar a mantener el rumbo.

Además de anotar lo que has comido, y cuando, es muy recomendable que también deses tener en cuenta cómo te sentías justo antes de la comida. ¿Estabas enojado, triste o aburrido? A menudo nos centramos demasiado en los alimentos y calorías, pero nuestras emociones son una gran parte de nuestros hábitos alimenticios.

Si ves un patrón persistente en el “comer emocional”, considera hablar con un experto al respecto. Ellos pueden ser una gran ayuda para controlar y manejar sus sentimientos respecto la comida.