Déjame ahorrarte tiempo:
No haga caso de las dietas de moda. Sus resultados no duran. ¡Y
tienes opciones mas saludables!
Puedes perder con
seguridad 1,5 o más kilos a la semana en casa con una dieta
saludable y mucho ejercicio.
Cómo bajar de peso rápido
Si quemas 500 calorías
más de lo que comes todos los días durante una semana, perderás
alrededor de 0,5-1 kilos.
Si quieres perder peso más
rápido, tendrá que comer menos y hacer más ejercicio.
Por ejemplo, si tomas de
1050 a 1.200 calorías al día y haces ejercicio durante una hora al
día, podrías perder hasta 1,5-2 kilos en la primera semana, o más,
si pesas más de 100 kilos. Es muy importante no reducir las calorías
porqué puede ser peligroso.
Reducir la sal y almidones
también puede significar la pérdida de más peso en un primer
momento.
Dietas para bajar de peso rápido
Dansinger (reconocido
dietista) recomienda comer una dieta que reduzca al mínimo los
almidones, los azúcares añadidos y grasas animales de la carne y
los productos lácteos. Para la pérdida de peso rápida, se
recomienda centrarse en las frutas, verduras, claras de huevo,
productos de soja, pechugas de aves de corral sin piel, pescado,
mariscos, alimentos lácteos sin grasa y carne magra.
Aquí hay más consejos de
Jackson Blatner, autor de la dieta flexitariana:
- Comer verduras para ayudarle a sentirse lleno.
- Beba mucha agua.
- Alientos tentadores fuera de su hogar.
- Manténgase ocupado - no comas solo porque estás aburrido.
- Coma solo cuando este sentado en la mesa. Nada de ir picoteando delante de la nevera.
- No se salte las comidas.
- Haz un diario de los alimentos - escribir todo lo que comes - también puede ayudar a mantener el rumbo.
Además de anotar lo que
has comido, y cuando, es muy recomendable que también deses tener en
cuenta cómo te sentías justo antes de la comida. ¿Estabas enojado,
triste o aburrido? A menudo nos centramos demasiado en los alimentos
y calorías, pero nuestras emociones son una gran parte de nuestros
hábitos alimenticios.
Si ves un patrón
persistente en el “comer emocional”, considera hablar con un
experto al respecto. Ellos pueden ser una gran ayuda para controlar y
manejar sus sentimientos respecto la comida.